Loãng xương: Tại sao xương ngày càng yếu đi?

Xương không phải là khối đá cứng — đó là bộ phận sống động, luôn được tái tạo. Hiểu đúng cơ chế giúp bạn phòng ngừa loãng xương hiệu quả hơn.

Nhiều người nghĩ loãng xương chỉ là 'xương yếu đi theo tuổi tác' và không làm gì được. Thực ra không phải vậy. Hiểu đúng cơ chế, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này.

Xương hoạt động như thế nào?

Xương không phải khối đá chết — đây là bộ phận sống, liên tục được tái tạo. Trong xương có hai loại tế bào làm việc song song: tế bào tạo xương (osteoblast) chuyên xây dựng xương mới, và tế bào hủy xương (osteoclast) chuyên phá vỡ xương cũ để tái sử dụng khoáng chất.

• Trước 30 tuổi: xây dựng nhiều hơn phá vỡ — xương ngày càng chắc
• 30–50 tuổi: xây dựng cân bằng phá vỡ — xương giữ nguyên sức mạnh
• Sau 50 tuổi: phá vỡ nhiều hơn xây dựng — xương bắt đầu mỏng dần

3 nguyên nhân chính gây loãng xương

• Giảm estrogen sau mãn kinh: estrogen là 'nút phanh' kiểm soát tế bào hủy xương. Khi mãn kinh, estrogen giảm mạnh, tế bào hủy xương hoạt động quá mức
• Thiếu canxi và vitamin D: canxi là nguyên liệu xây xương; vitamin D giúp hấp thu canxi. Thiếu một trong hai, xương không được tái tạo đủ nhanh
• Ít vận động: xương cần lực tác động để duy trì sức mạnh. Ít vận động đồng nghĩa với xương không có động lực để chắc chắn

Hậu quả

• Xương trở nên xốp như tổ ong — mất khả năng chịu lực
• Gãy xương từ chấn thương nhỏ: ngã nhẹ, ho mạnh, cúi người
• Vị trí gãy thường gặp: cột sống, hông, cổ tay