1
Hồ sơ của bạn
Mọi thông tin chỉ xử lý ngay trên máy của bạn, không gửi đi đâu. Hãy điền trung thực để chương trình chính xác nhất.
Tôi đã được bác sĩ khám và loại trừ các dấu hiệu nguy hiểm (cờ đỏ).
Cần xác nhận điều này trước khi tạo chương trình tự tập.
Nếu đang hoặc bỗng xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, hãy DỪNG tập và đi khám ngay:
- Mất kiểm soát đại/tiểu tiện, bí tiểu
- Tê vùng "yên ngựa" (quanh hậu môn, sinh dục, mặt trong đùi)
- Yếu hai chân tăng dần, đi lại khó
- Sốt, sút cân không rõ lý do, tiền sử ung thư
- Chấn thương mạnh gần đây
- Đau dữ dội về đêm không đỡ khi nghỉ
tuổi
cm
kg
Kéo thanh trượt: 0 = không đau, 10 = đau dữ dội nhất.
4Đau vừa
0246810
Tôi bị loãng xương / loãng xương nặng, hoặc từng gãy lún đốt sống.
Nếu có, chương trình sẽ ưu tiên bài an toàn cho xương và tránh các động tác cúi gập mạnh.
Vui lòng hoàn thành các mục còn thiếu.